1、首先是基础体能训练，每周会安排34次力量训练，重点加强下肢爆发力和核心稳定性常用训练包括负重深蹲跳箱等，这些动作能模拟比赛中快速移动和击球时的发力模式上肢训练则以小重量高频率为主，避免影响击球手...
admin 11 0 2025-08-13
